脚を細くするための情報をお届けしていますが、大事なことは習慣化することです。
３日坊主という言葉がありますが何事も継続していくことで成果につながります。
ということで今回は脚を細くするために取り入れたい習慣についてお伝えしていきます。
週1回のトレーニングだけでは成果は出にくい
当店では通常週1回の加圧トレーニングを提供しています。加圧トレーニングは週1回でも効果がでやすいトレーニングではありますが、やはり習慣を作って自宅でも取り組んでいただける人と比べると変化の幅も狭まってしまいます。
また他のスポーツジムでもパーソナルトレーニングは週1回コースが多いです。あとはご自身で取り組むことで目標達成していくシステムです。
いずれにしても「週1回トレーニングさえすれば変われる」と安心していては思ったような成果が得られにくいということです。
日々の心がけが脚やせにつながる
「エスカレーターではなく階段を使う」
「近い距離の買い物では自転車ではなく歩いていく」
など日々のちょっとした行動の積み重ねが脚やせにつながっていきます。
その行動自体にももちろん意味はありますが、何より常に意識やアンテナを張っていることが大切です。
これまで脚を細くしたくても失敗してきた人は
「今日は頑張ったからお酒を飲もう」
「疲れたから甘いものを食べちゃおう」
と小さな妥協を繰り返してきたのではないでしょうか？？
気持ちはわかりますが目標を達成するには意識を変える必要があります。その意識を変える手助けをするのが習慣です。
習慣化すると無意識に行動ができるようになります。例えば夜寝る前に歯磨きをするときに「今日はサボっちゃおうかな」「明日やればいいや」とは思わないですよね？？
習慣化することでやるべきことが無意識のうちにできるようになります。そうすることで脚を細くするという目標達成にグッと近づくことができるのです。
取り入れたい習慣
ではここから日常生活に取り入れたいきたい脚を細くするためにオススメしたいことをお伝えしていきます。
①寝る前のストレッチ
ストレッチは筋肉の疲労を取り除き、血行を良くする効果があります。脚が太くなっているだいたいの人が筋肉が固まってしまっています。
夜寝る前に前ももとふくらはぎのストレッチを取り入れましょう。前ももは使われやすく張りやすい部位。ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれ、脚の血液を上に戻す働きがあります。
また寝る前のストレッチはリラックス効果もあるため、睡眠の質も上がるため一石二鳥です。お風呂上がりは血行が良くなっているため特にオススメです。
②朝ごはんをしっかりと食べる
朝は忙しくて朝ごはんは食べないという方が意外と多いです。しかし朝ごはんは必ず食べましょう。
朝ごはんを食べることで内臓を含め体全体が一日のスタートを切ることができます。また朝ごはんは日中活動するためのエネルギーを補給してくれます。
日中の活動量が多いときに体の中にエネルギーの元となるものがないと、自分の筋肉を分解してエネルギーを作り出します。そうすると脂肪が燃えにくい体へと変わっていきます。
時間がない朝はフルーツや納豆ご飯など、ダイエット向きですぐに準備できるものがオススメです。
③毎日少しでもウォーキングをする
ウォーキングは有酸素運動と呼ばれる脂肪を燃焼させる運動になります。
有酸素運動は20分以上行うことがオススメですが、実際には歩いたぶんだけ脂肪は燃焼します。
通勤通学をウォーキングに変えることで日々脂肪を燃焼させるための習慣を手に入れることができます。
まずは10分からでもいいので歩くようにしてみてください。
まとめ
いかがでしたか？今回は脚を細くするための習慣という内容でお伝えしてきました。
週1回で安心していては効果は出にくい。日常に習慣を取れ入れることで意識が変わり、脚やせにつながるということでした。
また取りれたい習慣としては
①ストレッチ
特に張りやすいももの前と血液を循環させるふくらはぎがオススメ。
②朝ごはんをしかりと食べる
日中の活動のためのエネルギーを補給して、筋肉を落とさないようにする。
③毎日少しでもウォーキングをする
有酸素運動を取り入れて脂肪を燃焼する。
この３つを取りれることで脚を細くすることにつながりやすくなります。
もちろん他にも有効な手段はあります。
とにかく習慣を変えていくことが重要です。「継続は力なり」今からできることに取り組んでいきましょう。