パーソナルトレーナーの大石です。
ダイエットを成功させるためにウォーキングに取り組んでいる方は多いのではないでしょうか？
ウォーキングを含めた有酸素運動をすることで脂肪燃焼効果が高まります。
さらにウォーキングの効果を最大限に高めるためのポイントが３つあります。
１、筋トレをする
２、体の柔軟性を高める
３、習慣化する
今回は一つ一つを深掘りしながら、ウォーキングでダイエットの効率を上げる方法をご紹介していきます。
筋トレをする
筋トレをして筋肉量を増やすことで、基礎代謝も増加します。
基礎代謝とは、生きているだけで消費されるエネルギーです。
例えば体温を維持したり、呼吸をしたり、基本的に何をしなくても消費するカロリー数です。
筋トレをすることで基礎代謝が高まり、そもそもが痩せやすい体質に変わります。
痩せ体質でウォーキングをすることでより効率よく脂肪燃焼が行われます。
また筋トレにより引き締まった体になることでダイエット成功後もスタイルの良い体型が維持できます。
体の柔軟性を高める
「一生懸命に歩いているのになかなか体重が減らない」という方は多いです。
その場合は体が緊張状態でガチガチに凝り固まっている可能性が高いです。
筋肉が硬いとせっかく運動してもう体がうまく使えていないために思ったように消費できていないものです。
また体が緊張状態だと血流も悪くなり、呼吸も浅くなります。
その状態で一生懸命に動いても効率が悪くなってしまいます。
まずは全身のストレッチと深呼吸を取り入れてリラックスできる状態を作りましょう。
習慣化する
せっかく筋トレとウォーキングを始めても継続できないと効果は現れません。
そして継続するには習慣化することが大切です。
例えば歯磨きをするように、早朝会社に出勤するように、特に意識しなくてもできるレベルまで持っていくことが重要です。
だいたい３週間ほど継続できるとその行動は習慣化されやすいので、まずは２１日間頑張って継続してみましょう。
まとめ
今回はウォーキングでダイエットを効率よく成功させるためのポイントをお伝えしてきました。
ウォーキングをするほどの行動力があれば、あとは正しい知識とやり方で努力を継続すればおのずと結果は出ると思います。
「継続は力なり」
目標の達成に向けて一緒に頑張っていきましょう。