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リバウンドしない方法とは??

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こんにちは、川越のパーソナルトレーニングスタジオ「TKstudio」大石です。

 

ダイエットに成功して数値や見た目が変化しても、また元の状態に戻ってしまうなどのリバウンドを経験する人は多いと思います。

 

せっかく変わった体をそのまま維持するには、そもそものダイエットへの取り組み方から見直してみる必要があります。

 

流行りの短期ダイエットではリバウンド率が高いということも最近では常識として知られるようになってきました。

 

それでもリバウンドに悩んでいる方が多い今、どのような取り組み方が有効なのか発信して行きたいと思います。

 

今回は当店に通われてリバウンドせずにダイエットに成功もしたお客様に実施した内容を中心にお伝えして行きたいと思います。

 

リバウンドの原因

リバウンドの原因の多くは急激な体の変化による反動で戻ってしまうことにあります。

 

リバウンドという言葉の意味自体にも、「ボールが跳ね返ること」という意味があります。

 

ボールに強い力が加わった状態で壁にぶつかると、強い勢いで跳ね返ってくるように、

 

体も急激な変化をするほど元に戻りやすくなってしまうということになります。

 

それは体に備わっている恒常性という体を一定に保とうとする働きによるものですので仕方のないことなのです。

ですのでリバウンド回避のコツは、「少しずつ、でも長期で確実に」がテーマになります。

 

リバウンドしない方法

ここからはリバウンドしないようにするための対策をお伝えして行きます。

 

いずれも当店で実際にリバウンドなくダイエットを成功したお客様に実際に実施していただいた内容です。

 

①バランスの良い食事

まずは食事です。

よくある炭水化物を完全カットして、タンパク質多めの食事に変えるという方法ですと、一時的には数値が落ちて引き締まったとしても同じ食生活を続けないと維持ができません。

 

また炭水化物も体には欠かせない栄養素です。不足した状態が長くなると脳の働きにも悪影響が出ます。極端な食事制限は長期的にみるとデメリットばかりです。

 

まずはバランスよくたくさんの栄養素の種類を摂るように心がけましょう。

 

もちろん量を食べ過ぎてはいけません。

 

ご自身の体に合わせた食事量を管理するアプリ等も最近は便利です。それらで量を管理しながら、日本人に合った食事方法である「まごわやさしい」を心がけてバランスの良い食事を心がけましょう。

②骨格調整・トレーニングでバランスよく筋肉をつける

食事だけでは理想とする体のラインに整えるのは難しくなります。

 

そこで当店でも力を入れているのが骨格調整xトレーニングです。

 

これまでのブログでもお伝えしていますが、やみくもにトレーニングをしても思ったような成果は得られないことが多いです。

 

それは筋肉が付着している根本の土台である骨格の状態が悪いと、筋肉も正しく使うことができなくなるからです。

 

根本にある骨格を整えてからトレーニングをして筋肉をつけていきます。

 

短期ダイエットと比べるとすぐに結果が出るわけではありませんが、長期的に無理なく継続することでリバウンドなく健康的な体が手に入ります。

③運動習慣をつける

ここまでのアプローチでも十分に変化はしますが、ここからさらに重要になるのが運動習慣です。

 

せっかくお店に通って体が変わりだしてもそこで満足して、停滞してしまう方は多いです。

 

良い体を手に入れたら、日々の習慣に運動を取り入れます。

 

内容はウォーキングでもランニングでもエアロバイクでも、水泳でも構いません。

 

とにかく有酸素運動を取り入れて行きます。

 

有酸素運動は脂肪燃焼効果に注目されることが多いですが、それ以上のメリットがたくさんあります。

ここでは深掘りすると長くなるので簡単にメリットだけ紹介させていただきます。

 

・血流改善

・ストレス発散→自律神経の改善

・神経伝達の向上

・心肺機能の向上

などなど、とても多くのメリットが得られます。

 

②で行う骨格調整xトレーニングにプラスして運動習慣をつけることで確実に理想の体へと近づいて行きます。

 

この時には自分の体の変化が楽しく、どこまで変われるのかという期待で自然と行動量も増えてきます。

 

まとめ

今回はリバウンドしないための対策についてお伝えしてきました。

 

長期的な取り組みにはなりますが、確実に健康的な体になれるという面では取り組む価値があるのではないでしょうか。

 

当店では短期ではなく、長期的にお客様が理想の状態を維持、向上していただけるようにスタッフが全力でサポートしています。

 

今年こそ変わりたいという強い思いをお持ちの方はぜひ一度、お問い合わせよりご相談ください。

 

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