デスクワークで目が疲れるのはなぜ？目の疲れと一緒にケアしたい身体のポイント

「パソコンを見続けていると目が重い」

「目だけじゃなく、首や肩まで疲れている」

「仕事が終わる頃には目がショボショボする」

デスクワークをしている方なら、一度は感じたことがあるのではないでしょうか？

長時間パソコンやスマートフォンなどの画面を見ることで起こる眼精疲労では、目の疲れだけでなく、ぼやけ、頭痛などを感じることがあります。

そして意外と見落とされやすいのが、目の疲れと一緒に首や肩まわりにも負担がかかっていることです。

今回は、デスクワークで目が疲れやすくなる理由と、目だけではなく身体のどこをケアするとよいのかを紹介します。

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① なぜデスクワークをすると目が疲れるの？

パソコン作業では、近い距離にある画面を長時間見続けることになります。

画面を集中して見ているとまばたきの回数が減りやすくなるため、目が乾燥します。

「目が重い」「乾く」「かすむ」といった症状につながることがあるのは、このためです。

つまり、

長時間画面を見る
↓
目を近くに合わせ続ける＋まばたきが減る
↓
目に負担がかかりやすくなる

というわけです。

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② 「目」だけが疲れているとは限らない

ここが今回、一番お伝えしたいポイントです。

パソコン作業をしているとき、私たちは目だけを使っているわけではありません。

画面を見るために頭や首の位置を固定し、腕を前に出してキーボードやマウスを操作します。

長時間この状態が続くと、

首
肩
背中
胸まわり

などにも負担がかかりやすくなります。

特に画面を近くで見ようとして、頭が前に出たり、背中が丸くなったりすると、首や肩周辺の筋肉が働き続けることになります。

そのため、

「目が疲れた」「首が重い」「肩が凝る」

という状態になる方も少なくありません。

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③ 目が疲れたとき、首や肩 呼吸もチェックしてみよう！

目が疲れたからといって、目の周りだけをケアすればいいとは限りません。

次のような状態になっていないか確認してみましょう。

・頭が前に出ていないか？

画面を見ることに集中し、無意識に顔がモニターへ近づいていませんか？

・肩が上がっていないか？

マウスやキーボードを操作するときに、肩に力が入っていないでしょうか？

・背中が丸くなっていないか？

長時間座っていると、背中が丸まり、胸まわりの動きが少なくなっていることがあります。

・呼吸が浅くなっていないか？

集中していると、呼吸が浅くなっていることがよくあります。
呼吸が浅くなると交感神経が優位になりやすくなる為、力みが抜けず自然と筋肉の緊張が強くなります。

目の疲れを感じたときこそ、首肩周りの緊張や呼吸を深くすることを意識してみましょう。

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④ デスクワーク中にできる「目と身体のリセット」

まずは、こまめに画面から離れる時間を作りましょう。

① 遠くを見る

シンプルですが、20分ごとに20秒ほど、20フィート(約6m）先を見る「20-20-20ルール」がよく知られています。

ずっと画面だけを見続けないことがポイントです。

② 意識してまばたきをする

画面を集中して見ていると、まばたきが減りやすくなります。

「目を休ませよう」と思ったときは、意識してゆっくりまばたきをしてみましょう。

③ 一度立ち上がり 首肩を動かす

座りっぱなしにならないように、一度立って少し歩いてみましょう。

身体の姿勢を変えるだけでも、同じ姿勢を続ける状態から抜け出せます。

④目を瞑って大きく深呼吸をする

リラックスする為の神経でもある、副交感神経を優位にする事で筋肉の緊張を緩めてあげましょう。

4秒で吸って6秒かけて吐く
これを5-6セットやるだけでも緊張が抜けてリラックスできるようになります。

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⑤ 「目の疲れ」だからといって、目だけを見る必要はない

デスクワークによる目の疲れには、

画面を見る時間、まばたき、画面との距離、照明や反射、視力の状態など、さまざまな要因があります。

そのため、「姿勢だけ直せば目の疲れが全部なくなる」という単純な話ではありません。

ただ、

目を使う環境を整えることと、
長時間同じ姿勢を続けないこと

は、デスクワーカーにとって大切なポイントです。

そして身体の面では、首や肩だけでなく、背中や胸まわり、股関節など、全身の動きを見ていくことも重要です。

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⑥ TKstudio川越では「身体全体の動き」を見る

TKstudio川越では、ただ筋肉を鍛えるだけではなく、
「整えてから鍛える」
という考え方を大切にしています。

デスクワークで身体がつらい方の場合も、

「肩が凝っているから肩だけ」
「腰が重いから腰だけ」

というように、一部分だけを見るのではありません。

現在の身体の動きや使い方を確認し、

どこに負担が集中しているのか
左右で動きに違いがあるのか
日常生活でどのような身体の使い方をしているのか

などを確認しながら、一人ひとりに合わせてトレーニングを行います。

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⑦ デスクワークで目・首・肩の疲れを感じている方へ

「毎日デスクワークだから、身体が疲れるのは仕方ない」

そう思っている方もいるかもしれません。

ですが、身体には少しずつ、確実に疲労は蓄積しています。

仕事を変えることはなかなか難しいですが、

こまめに目と身体を休ませること
身体を動かす習慣をつくること

はすぐにでもできます。

もし、

「仕事が終わると目だけでなく首や肩まで疲れている」

「運動不足も気になっている」

「自分の身体がどうなっているのか一度見てほしい」

という方は、ぜひ一度ご相談ください。

TKstudio川越では、身体をただ鍛えるのではなく、身体の状態を確認し、動きやすい身体を作ってから鍛えることを大切にしています。

デスクワークで毎日頑張っている身体を見直して、仕事のパフォーマンスを上げませんか？