こんにちは。TKstudioのはやてです。
肩こり・腰痛の原因は「姿勢」だけじゃない？
「仕事中はほとんど座りっぱなし」
「朝は何ともないのに、夕方になると肩や腰が重い」
「姿勢が悪いのは分かっているけど、どう改善したらいいか分からない」
デスクワークをしている方は、こんなお悩みを感じたことはありませんか？
肩こりや腰痛があると、「姿勢が悪いからかな？」と考える方も多いと思います。
もちろん姿勢も身体の状態を考えるうえで大切な要素ですが、実はそれだけではありません。
デスクワークで身体に起こりやすい大きな問題の一つが、「身体を動かす機会が減ること」です。
今回は、1日8時間ほど座って仕事をすることで、身体にどんな変化が起こりやすいのかを解説していきます。
① 1日8時間座っていると、身体で何が起きる？
デスクワーク中の身体を想像してみてください。
椅子に座り、
・股関節が曲がっている
・腕を前に出している
・目線がほぼ一定
・背中や身体を大きく動かすことが少ない
という状態が長時間続きます。
仕事中はほとんど身体を動かしていないように感じるかもしれません。
しかし、身体は「何もしていない」のではなく、同じ姿勢を長時間維持しています。
さらに、歩く・しゃがむ・身体をひねるといった動作も少なくなります。
その結果、身体を大きく動かす機会そのものが減ってしまいます。
② 「動かない身体」になると、なぜ肩や腰がつらくなる？
身体は、一部分だけで動いているわけではありません。
例えば歩くときも、股関節だけではなく、骨盤や背骨、胸郭など、身体のさまざまな部分が連動して動いています。
ところが、長時間のデスクワークによって身体の一部が動きにくくなると、その動きを別の部分が補うことがあります。
例えば、
股関節が動きにくい
↓
腰などが代わりに動こうとする
胸郭や肩甲骨が動きにくい
↓
首や肩周辺が頑張る
というように、特定の場所に負担が集中しやすくなります。
そのため、
「腰が痛いから腰に原因がある」
「肩こりがあるから肩に原因がある」
とは限りません。
身体全体の動きを見ていくことが大切です。
③ 「猫背だから肩こり」は本当にそれだけ？
肩こりがあると、
「猫背だから肩が凝るんだ」
「もっと背筋を伸ばさないと」
と思う方も多いでしょう。
もちろん姿勢が身体に与える影響はあります。
ただ、ここで意識してほしいのが、「良い姿勢をずっと固定することが正解とは限らない」ということです。
どんなに良い姿勢でも、同じ姿勢を何時間も続ければ身体は疲れます。
大切なのは、
「正しい姿勢を維持すること」だけではなく、「いろいろな姿勢や動きを取れること」
例えば仕事中に、
・少し歩く
・肩を回す
・背中を動かす
・股関節を動かす
など、こまめに身体を動かす時間を作ることも大切です。
④ デスクワーカーに必要なのは「姿勢を直す」だけじゃない
「デスクワークだから、姿勢を良くしよう」
これは間違いではありません。
ただ、それだけではなく、
「動かなくなっている身体を動かしてあげる」
という視点も持ってみてください。
例えば仕事の合間に、
・30〜60分に一度は立つ
トイレや飲み物を取りに行くなど、少しでも座っている時間を分けてみましょう。
・肩甲骨を動かす
肩を回したり、腕を大きく動かしたりして、普段あまり動かしていない範囲を動かします。
・股関節を動かす
立ち上がって少し歩くだけでも、座っているときとは違った動きを身体に与えられます。
・深呼吸する
胸郭を大きく動かすことを意識して、ゆっくり呼吸してみるのもおすすめです。
特別なトレーニングを長時間行わなくても、まずは「同じ姿勢を続けない」ことから始めてみましょう。
⑤ じゃあ、筋トレをすれば解決する？
「運動不足だから筋トレを始めよう！」
もちろん、運動習慣を作ることは身体づくりにとても大切です。
ただ、長時間のデスクワークによって身体の動きが少なくなっている場合、いきなり負荷をかけるのではなく、まずは「今の身体がどんな状態なのか」を確認することも重要です。
・どこに負担が集中しているか？
・どんな体のバランスになっているか？
こうした部分を確認したうえで、必要なところを整えてからトレーニングを行う。
この順番を大切にすることで、鍛えるだけではなく、身体を上手に使うことにもつながります。
⑥ TKstudio川越が「整えてから鍛える」理由
TKstudio川越では、
「整えてから鍛える」
という考え方を大切にしています。
ただ筋肉をつけるだけではなく、まず身体の状態を確認し、動きにくい部分や身体の使い方を見直す。
筋肉だけではなく骨格の観点から見直していくことで根本的な改善をします。
そのうえで、一人ひとりの身体に合わせてトレーニングを行います。
特にデスクワークの方は、日常生活の中で同じ姿勢を長時間続けることが多いため、単純に筋力をつけるだけではなく、「身体をどう動かすか」という視点も重要です。
⑦ デスクワークによる身体の不調にお悩みなら
もしあなたが、
「仕事が終わる頃には肩や腰がつらい」
「マッサージに行っても、またすぐに戻ってしまう」
「運動した方がいいのは分かっているけど、何をすればいいか分からない」
と感じているのであれば、まずは自分の身体が今どうなっているのかを確認してみるのが大切です。
TKstudio川越では、身体の状態や動きを確認しながら、一人ひとりに合わせたパーソナルトレーニングを行っています。
「ただ鍛える」のではなく、「整えて、動ける身体をつくってから鍛える」。
デスクワークによる肩こり・腰の重さ・姿勢など、身体のお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください。
根本から不調を改善し、身体の悩みがない生活にしていきましょう💪
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