一度はダイエットに成功して、体重が落ちたものの、リバウンドによって元の体重またはそれ以上に戻ってしまったという話はよく耳にします。
せっかく痩せたのにまた元どおりになるなんて誰もが避けたいですよね。しかし一度ダイエットで成功した人の方が次のチャレンジでリバウンドせずに成功する人も多いように感じます。
今回は過去にリバウンドしてしまった人で再チャレンジしようと考えている人に向けた内容をお伝えしていきます。
ダイエットに再チャレンジする人にまずもって認識していただきたいこと
１、一度痩せたという成功体験があることを認識する
リバウンドしてしまった人に認識していただきたいのが一度は痩せたという事実です。
リバウンドから再チャレンジできていない人の特徴として、戻ってしまった自分を嫌いになってしまっているケースが挙げられます。確かに現状は戻ってしまったかもしれませんが、過去に行動して痩せたという事実は変わりません。
ほとんどの方は、リバウンドする以前にダイエットに挑戦し、成功することすらできない人が大半です。
ですので結果はどうあれ行動ができる段階にある方こそ、失敗を恐れず再チャレンジしていただければと思います。
リバウンドは行動した結果の一つであると捉えましょう。
２、最初のダイエットの方法が間違っていた恐れがある
リバウンドしてしまった理由を考えたことはありますか？
私が担当してきたお客様の中でリバウンドしまった方の特徴がこちらです。
・短期間で無理して痩せた
・炭水化物を抜くなど偏った食事制限で痩せた
・サプリや栄養食品に頼って痩せた
これらの方法でダイエットに成功しても維持できる人はごくわずかです。
ではなぜ維持できないのか簡単に説明させていただきます。
短期間で無理してやせた
短い期間で頑張ってランニングしたり、食事の量を減らしたり、短期ダイエットジムで痩せた方がここに当てはまります。
人間の体には元の状態に戻ろうとする性質があります。そのため急激な体の変化は、より急激に元に戻ろうとする力を助長します。
また短期間だから頑張れたことでも、一生続けるのは困難なことが多いです。ダイエットも継続があってこそ良い状態を維持することができます。
’’継続は力なり’’ 無理のない範囲で継続できる方がダイエットの成功率は高くなります。
偏った食事制限で無理してやせた
ご存知の通り人間の体は多くの栄養素を取り入れることで作られています。ですので炭水化物を極端に減らすダイエットも存在しますが、炭水化物も体には必要不可欠な栄養素の一つです。
基本的に炭水化物＝糖質は筋肉の材料や、脳が働くためのエネルギーとして使われます。そのため一時的に痩せたように感じても栄養不足のために筋肉が落ちてしまっている恐れもあります。必要な筋肉が落ちると代謝が落ちて、より痩せにくい体になるため注意が必要です。
大事なのは栄養バランスです。
できるだけ多くの栄養素を摂るようにすることで早い段階で満腹感を得られやすくなり、食べ過ぎを防ぐことができます。
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栄養バランスが偏ると、肌荒れや腸内環境の悪化など他にもデメリットがたくさんあります。目先の数値にとらわれず、健康的に痩せるということをテーマに取り組んでいきましょう。
サプリや健康食品に頼ってやせた
サプリや健康食品をうまく取り入れながら体作りを行なっている人も多く見受けられます。栄養が確保しにくい現代では、必要な栄養素をサプリ等で補助するのは有効な手段であると私も考えています。
しかしそのサプリや健康食品に頼ってしまい、基本である食事からの栄養摂取がおろそかにしてしまうことには注意が必要です。なぜなら一時的にサプリ等のおかげで栄養バランスが整い、痩せたとしてもそれは自分自身の体に本来備わっている仕組みを活用していないからです。
本来の食事の流れとしては噛んで食材を分解して栄養に転換するということが行われています。しかし、サプリは摂取したらいきなり栄養素として取り込まれるため、栄養になるまでのシステムを無視した流れになります。
この流れが日常的に繰り返されたとしたら、体が持つ本来の機能が衰えていくのはイメージしやすいと思います。サプリや栄養食品はあくまで食事の補助としてうまく活用していきましょう。
３、自分に適した方法で無理なく痩せるのが成功への近道
最近は多くのダイエット方が存在しています。テレビ等でダイエットに有効な食材として取り上げられたら、次の日にはどこのスーパーでも完売するようなことも多々あります。
しかしはっきり言って全員に適したダイエット法は存在しないと思います。ダイエットの普遍な原理としては、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを整えて、健康な体を作りながら一生涯付き合える体を作ることだと思います。
共通しているのは、日常の生活スタイルや食事などに向き合って、自分自身が変わるということです。
ものに頼ったり、楽してやせたいなどの他力本願な思考を変えていくことが一番のダイエットの近道だと思います。
長年かけて作られた今の体を無理に短期間で変えるのは先ほどお話したようにリスクが大きいです。自分に適した方法を探しながら、体と向き合い、継続できる体づくりをしていきましょう。
まとめ
いかがでしたか？
リバウンドをした経験があると再チャレンジをためらう気持ちもわかります。しかし今回お伝えしたようにリバウンドした人は行動できる人が多いです。
過去の失敗を分析して、正しいダイエットに取り組むことで成功に必ず近づきます。
目先の数値に惑わされず、体の根本から健康やせを目指しましょう。
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