こんにちは、パーソナルトレーナーの大石です。
ダイエットを成功させるためにジョギングを始めようか迷っている人もいるのではないでしょうか？
どうせ始める努力、どうにかダイエットを成功させたいですよね。
ということで今回はジョギングでダイエットを成功させたいと考えている方へ向けてジョギングを行うことで得られるメリット。またダイエットを成功させるためのジョギングの効果的な取り入れ方を発信していきます。
ジョギングを行うメリット
何を始めるにもまずはそれを行うことで得られるメリットを知るのは大切なことだと思います。
メリットを理解して取り組むことで成果も得られやすくなります。
ということでジョギングをすることで得られるメリットを3つ紹介していきます。
１、脂肪を燃焼できる
一番のメリットはこれだと思います。
ジョギングを含む有酸素運動をすることで脂肪が燃焼されます。
20分を超えるあたりからより一層、燃焼効率が上がります。
ジョギングでは負荷が大きいと感じる場合はウォーキングでも OKです。
ジョギングよりは燃焼に時間がかかるものの同じように脂肪燃焼に効果的です。
他にも水泳や自転車なども有酸素運動に分類されます。
脂肪を燃やすにはジョギングしかないと思っている人もたまにいますが、ご自身にあったものをチョイスすればOKです。
２、ストレス解消
ジョギングにはストレスを解消する効果があります。
週１回30分のジョギングをするだけでもストレスの解消に効果があったという研究データも存在します。
仕事や家事に追われストレスを溜めてしまう方は多いと思います。
ストレスがたまると自律神経が乱れて、睡眠障害や頭痛になる方も多いです。
体の不調を抱えていると全力でダイエットには取り組めません。
ジョギングをすることでうまくストレスを解消してダイエットが成功しやすい環境を整えましょう。
３、血流改善
ジョギングをすることで、血流が良くなります。
血流が良くなることで血管も若返ります。
そのため冷え性の改善や美肌などアンチエイギングにも効果的です。
体重や体脂肪だけでなく血管の年齢も健康には重要です。
ジョギングをうまく取り入れて体の内側から改善していきましょう。
効果を高めるジョギングの方法
ここからはジョギングの方法に関して具体的にお伝えしていきます。
ただなんとなく走りに行くのでは成果も得られにくく、継続も困難です。
オススメのジョギング方法を理解しつつ、効率よくダイエットを成功させましょう。
オススメの強度
脂肪燃焼を最優先に考えると強度の設定がとても重要となります。
なんとなく速いペースで走った方が脂肪が燃えそうな印象がありますが、あまり心拍数が上がってしまうような強度の高い運動をしてしまうと糖の消費が優先されてしまい、脂肪の分解には適していません。
具体的には
最大心拍数の６０％程度の負荷で行うのが有効です。
最大心拍数は
220ー年齢で導き出せます。
例えば２０歳の方の最大心拍数は
２２０ー２０＝２００が最大心拍数となります。
その６０％ですので
２００✖️0.6＝１２０となります。
これを目安に心拍数を設定してみてください。
スポーツクラブなどのランニングマシンでは心拍数を測れると思いますので、その心拍数で走って、なんとなくのスピード感、息の上がり方を把握していただくのも有効です。
目安としては隣の人と走りながら会話ができる程度の負荷です。
無理なく継続することで効率的に脂肪燃焼をしていくことができます。
理想の頻度、時間
当たり前ですが体重を落とすとなると基本は毎日やっていただくのが理想です。
また時間も長いに越したことはないです。動けば動くほど消費します。最低限の時間を設けるとしたらやはり脂肪燃焼効率が良くなる20分以上は行いたいところです。
日々の積み重ねで少しずつ消費していくことで確実に成果につながります。
週に１、２回などで挑戦する人もいますがかえって継続しにくくなります。
行動は習慣化するのが一番です。習慣化するには約１ヶ月の継続が鍵です。
一度習慣化してしまえば難なく続けれられるようになりますので、毎日少しでも良いので取り組んでみてください。
ジョギングが難しければウォーキングでも結構です。
会社の出勤を徒歩にするのも有効です。
日々の積み重ねが時間が経つと大きな成果として現れます。
ご自身にできる努力から始めてみましょう。
さらに効果を高めるために
ジョギングを含む有酸素運動をすることで脂肪燃焼はできますが、さらに効率よく痩せるためには基礎代謝を上げるのが有効です。
そして基礎代謝を上げてくれるのが筋トレです。
筋トレをして全身の筋肉量を増やすことで効率よく消費することができます。
また筋トレとジョギングをセットにすることで、さらに消費効率が良くなります。
筋トレにより脂肪が分解されて、その後のジョギングで即燃え始めます。
なるべく早く結果を出したい人は筋トレとジョギングをセットで行なっていきましょう。
まとめ
いかがでしたか。
今回はジョギングでダイエットを成功させるためのポイントをお伝えしてきました。
正しい努力を重ねることで確実に成果につながります。
何事も同じですが継続できるかどうかが成功の鍵を握っています。
無理のない範囲で毎日取り組んで理想の体を手に入れてください。
自分一人では自信がない方は一緒にパーソナルトレーニングで成功を目指しましょう。
私たちが全力でサポートします。