こんにちは、川越のパーソナルトレーニングスタジオ「TKstudio」の大石です。
当店に通われている方の希望として多く挙がるのが脚やせです。
特に生まれ持って脚だけ太いという悩みをお持ちの方は多くいらっしゃいます。
TKstudioでは脚やせは得意とする分野のため、多くの方に喜んでいただけてはいますが、あまりにも多くの女性が間違った努力で脚だけが細くならない現状にあるため、今回はブログにて脚やせに必要な考え方を紹介していきたいと思います。
脚だけ太い人がいきなり脚の筋トレはNG
脚を細くしたい人が真っ先に取り組みやすいのは脚の筋トレです。
確かに脂肪は使っていないところに付着するため、筋トレで使ってあげるのは有効な手段です。
しかし、いくら努力をしても脚だけが太くなってしまう人は他に原因があることが多いです。
１、そもそもの骨格の状態が悪い
２、他のパーツが使えず、脚が頑張っている
かのいずれかです。
今回は２の他のパーツが使えず、脚で頑張っているについて発信していきます。
過去に骨格に対するアプローチは紹介していますのでそちらをご覧ください。
知っておきたい身体構成比
人間の体には、平均的な身体の構成比率が存在します。
大体、以下の構成です。
頭 ７％
体幹部 ４３％
腕 6.5%
脚 18.5％
という感じで大体の各パーツの構成は決まっています。
ですので脚だけが異様に太い方は、脚以外の身体構成比率にも問題がある傾向にあります。
例えば
・体幹部が異様に細ければ、その負担を下半身が受ける。
・腕が異様に細ければ、脚が太くなる。
このように構成比率を調整するように、身体のパーツごとにバランスを取ってしまうのです。
ですので同じ脚やせトレーニングをしても、実は脚が太くなるような負担をかけてしまっているパターンもあるのです。
脚だけが太い方の特徴と対策
大半の脚だけが太い方の特徴として、胸郭が小さいという特徴があります。
胸郭とは背骨と肋骨で構成される上半身の総称です。
人間の体は使える場所に頼って、使えない場所は退化していくという特徴があります。
胸郭がうまく使えなくなることで、胸郭が小さくなり、使いやすい脚に負担をかけてしまいます。
そうなると立っていても歩いていても、脚ばかりに負担がかかり、他のパーツと比べて太くなってしまうのです。
本来背骨はS字のカーブを形成して、体へかかる重力の負担を分散しています。
さらに肋骨の内側には肺や心臓があり、空気や血液等を循環させています。
・S字のカーブを形成することで脚の負担が取れる。
・肺や心臓の機能を活性化して脚のむくみをとる。
それらの対策で機能を回復させることが巡り巡って、脚やせを達成させます。
胸郭のためのセルフ対策
上記で紹介したようなアプローチは難しくても、セルフでできることもあります。
ということでここからは実際にお勧めしたいセルフ対策について説明と共に紹介していきます。
簡単に実践できますので取り組んでみてください。
深呼吸をする
現代の常にネットに繋がった環境や、仕事のストレスなどは無意識のうちに私たちの精神状態を刺激しています。
その結果、交感神経（興奮状態）が優位の状態が長くなり、自律神経が乱れてきます。
自律神経が乱れると呼吸が浅くなります。肺がしっかりと膨らむ機会が減ってくることで、胸郭も固くなり小さくなってしまうのです。
そこでおすすめなのが深呼吸です。
椅子に座り、リラックスした状態を作り、ゆっくりと呼吸をしていきます。
この時に息を吐く方を優位にするのがポイントです。（例：3秒吸って5秒吐く）
息を吸う→交感神経優位
息を吐く→副交感神経優位
に導きやすくなる傾向があります。
副交感神経優位（リラックス状態）を作り出すことで、精神状態が落ち着きゆったりとした大きな呼吸が行えるようになります。
それが無意識に行われることで胸郭も少しずつ大きくなります。
胸筋のストレッチを行う
胸筋は肋骨の前側に位置する大きな筋肉です。
胸筋は呼吸補助筋とも呼ばれるくらい呼吸に密接に関わる筋肉です。
胸筋が硬くなることで、呼吸時の胸郭の動きを制限してしまいます。
そこでおすすめしたいのがストレッチです。
１、壁に対して斜め上に手を設置して、固定する。
２、息を吐きながら壁と反対方向を向くように伸ばす。
３、ゆっくり呼吸をしながら20秒〜30秒静止。
筋肉を緩めることで空気が吸いやすくなり、胸郭が膨らみやすくなります。
背骨のS字を形成したりさらに胸郭を広げるようなアプローチは当店で行なっている骨格調整をすることで改善できます。
セルフでは限界を感じる方はぜひお問い合わせよりご相談ください。
まとめ
今回は脚だけが太くなってしまう方へ向けた発信をしてきました。
体の構成比率から考えた脚やせ対策はあまりメジャーではないため、難しく感じた方もいるかもしれません。
しかし足だけに注目しすぎて行き詰まっていた方にとっては、面白い視点だったのではないでしょうか。
当店では、骨格そのものから体を変えるというサービスを実施しています。
どこへ行っても、何をしても変わらなかった方に特にお越しいただきたいです。
体験レッスンを受け付けていますので、気になる方はお問い合わせください。