10月から当店で新規トレーニングを始めた６０代女性が１ヶ月で4キロ痩せました。
ダイエットには初挑戦ということでしたが、早速の変化に喜んでいただけています。
ダイエットで痩せるには食事と運動が大切です。（誰でも知っていると思います。）
ですがシンプルにこの２つのバランスが重要なのです。
ということで今回は実際に4キロのダイエットで痩せることに成功したお客様の話からダイエットで痩せるためのコツをお伝えしていきます。
１ヶ月で4キロ体重が落ちた方法とは？？
６０代女性のK様は、ご結婚されてからご主人と同じ食事量を摂るようになりました。
その結果体重が50キロ台から70キロ台まで増えてしまいました。
ご自身はそんなに食べていないつもりでも、消費量を摂取量が上回ると必ず体重は増えます。
痩せない人はシンプルに食べ過ぎているのです。
そこでK様には、
・食事は何をいつ食べるか？？
・加圧トレーニングで筋力アップ
・有酸素運動の促し
という３つのアプローチをしました。
これから一つずつのアプローチを詳しくお伝えしていきます。
何をいつ食べるか？？
まず食事で問題があったのが、果物をたくさん食べていたことです。
果物にはビタミンやミネラルなどの栄養素が豊富に含まれているため、ダイエットには適した食材です。
しかし食べるタイミングに問題がありました。お客様は朝だけでなく夜でも気にせずたくさん食べていたのです。
夜の20時以降は体に栄養を吸収しやすくなる時間帯です。その時間に糖分である果糖を摂取すると脂肪として体に吸収されやすくなります。
果物を食べるなら朝がオススメです。朝のエネルギー補給やストレス対抗ホルモンの分泌を促すことで1日を元気に過ごすことができます。
筋トレで代謝アップ
お客様には当店で週1回の加圧トレーニングに取り組んでいただいています。加圧トレーニングにより筋肉量が増えることで代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体になります。
K様に関してはまだトレーニングを始めて間もないため、筋肉量の向上による効果はまだ望めないかもしれないですが、体の根本から変わる３〜４ヶ月以降からの変化がとても楽しみです。
もちろん加圧でなくても結構です。ご自身でできるトレーニングを取り入れて脂肪が燃えやすい体を目指しましょう。
有酸素運動で脂肪燃焼
K様は自宅近くの公共施設にて、無理のない範囲でランニングマシンに取り組んでいます。
ランニングマシンは運動の種類でいうと有酸素運動に分類されます。有酸素運動は脂肪を燃焼させるのに有効なトレーニング方法です。
加圧トレーニングで筋肉量を増やし、有酸素運動で脂肪を燃焼する。理にかなったダイエットで痩せるための流れとなります。
有酸素運動は20分以上がオススメです。もちろん20分以下でも脂肪燃焼します。ただ脂肪が燃えやすくなるのが20分を超えたあたりからと言われています。
まとめ
いかがでしたか？？
今回は当店のお客様が実際にダイエットで１ヶ月で4キロ落ちた情報を踏まえての内容のため、イメージがつきやすかったのではないでしょうか？？
やはりポイントは食事と運動です。それらの応用方法は無数にあるため、いろいろな情報の中からご自身に合った方法を見つけるのが成功の秘訣だと思います。
今回の成功例を参考にして、あなたのダイエットに役立てていただけたら幸いです。